Träningstips!
Vilket underbart väder jag vaknade till idag, sprang direkt ut på altanen och sola, utan resultat.
Nu ska jag ut och springa 5km.
Här kommer några bra övning för sätesmusklerna och lår. Som man ska göra innan man springer!
X-Band Walk
Stå på ett gummiband med båda fötterna i höftbredd. Låt gummibandets ändar korsa varandra vid knäna. Ta tio steg till den ena sidan och håll hela tiden gummibandet sträckt. Upprepa övningen mot den andra sidan.
Kissande hunden
Stå på alla fyra. Håll länden parallellt med golvet under hela övningen. Lyft det ena benet ut mot sidan som en hund som ska markera mot ett träd.
För knät bakåt i en cirkel och sträck benet rakt bakåt. Böj knät, för det in mot magen, ut till sidan igen och så vidare. Rörelsen ska ske i höften, inte i ryggraden. Upprepa tio gånger och byt sida.
'
Ettbens Glute Bridge + Walkout
Ligg på rygg med 90 graders böjning i knäna och med båda fötterna i golvet. Dra höger knä mot bröstet och ta tag under knät med båda händerna.
Lyft höfterna så högt som möjligt medan du trycker emot med hjälp av vänster fot. Håll ställningen i tre sekunder medan du spänner sätet så hårt som möjligt, som om du skulle hålla fast något mellan benen.
/Emma
